전체 글16 하루 1잔, 물 제대로 마시는 습관이 건강을 바꾼다 많은 사람들이 물의 중요성을 알고 있음에도 불구하고 하루 권장량을 제대로 채우지 못하는 경우가 많습니다. 본 글에서는 하루 1잔의 물부터 시작해 건강을 바꾸는 습관 만들기 방법을 소개합니다.왜 물을 마셔야 할까?인체의 약 70%는 물로 구성되어 있으며, 수분은 체온 조절, 영양분 운반, 노폐물 배출 등 필수적인 역할을 합니다. 물 섭취가 부족하면 피로감, 집중력 저하, 피부 트러블 등이 발생할 수 있습니다.하루 적정 물 섭취량은?일반적으로 성인의 경우 하루 1.5~2리터, 즉 약 8잔의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만 기후, 활동량, 체중에 따라 다르므로 자신의 상태에 맞춰 조절이 필요합니다.물 마시는 습관 만들기 팁1. 아침 공복에 1잔아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 장운동이 활성화되고 수.. 2025. 5. 19. 하루 10분, 스마트폰 중독에서 벗어나는 방법 현대인은 하루 평균 4시간 이상 스마트폰을 사용합니다. 특히 SNS, 영상 콘텐츠, 게임 등에 중독되는 경우 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다. 본 글에서는 스마트폰 사용 습관을 점검하고 중독에서 벗어나는 구체적인 방법을 소개합니다.스마트폰 중독의 징후아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 확인함잠자기 직전까지 스크롤링 반복짧은 시간도 스마트폰 없이 불안함을 느낌현실보다 온라인 활동에 집중함이러한 습관은 우울감, 집중력 저하, 수면 장애를 유발할 수 있어 조기 개선이 필요합니다.스마트폰 사용 시간 줄이기가장 먼저 해야 할 일은 사용 패턴을 확인하는 것입니다. 안드로이드의 ‘디지털 웰빙’이나 아이폰의 ‘스크린 타임’ 기능을 활용하면 일별 사용 시간, 앱 사용 비율 등을 알 수 있습니다.1. 알림 최소화불필요한 .. 2025. 5. 19. 아침 루틴으로 만드는 건강한 하루 습관 아침은 하루를 결정짓는 중요한 시간입니다. 짧지만 규칙적인 루틴을 실천하면 신체 리듬이 안정되고, 집중력도 향상됩니다. 이번 글에서는 아침 루틴으로 실천할 수 있는 건강 습관을 소개합니다.1. 기상 후 30분간 스마트폰 금지기상 직후 스마트폰은 뇌를 피로하게 만듭니다. 30분간은 스트레칭이나 명상, 가벼운 책 읽기로 시작해보세요.2. 물 1컵 마시기자는 동안 수분이 부족해지므로, 기상 직후 물 1컵은 필수입니다. 따뜻한 물이 소화에도 도움이 됩니다.3. 5분 스트레칭 or 간단한 운동간단한 요가 동작이나 걷기 운동으로 순환을 깨워주면 하루 피로도가 낮아집니다.4. 아침 식사는 가볍고 단백질 중심으로에너지를 보충하되 소화에 무리 없는 단백질+채소 기반 식사를 추천합니다.작은 루틴 하나가 건강한 삶의 기초가.. 2025. 5. 19. 20대를 위한 저축 습관 만들기 팁 재테크의 시작은 투자보다 건강한 저축 습관입니다. 특히 20대는 소득이 많지 않아도 습관 형성이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 투자 없이도 실천 가능한 저축 전략을 정리해드립니다.1. 소비 기록 습관 들이기지출을 알지 못하면 절약도 어렵습니다. 하루 5분만 투자해 지출을 메모하는 습관을 들여보세요. 앱으로는 뱅크샐러드, 토스가 유용합니다.2. 50:30:20 법칙 실천하기✔️ 50% 생활비✔️ 30% 소비 여유비✔️ 20% 저축 및 비상금3. 자동이체 시스템 활용하기월급날 바로 자동 저축 설정을 통해, 강제 저축 시스템을 만드세요. 잔액이 보이면 지출하게 되므로, 보이지 않게 빼두는 전략이 중요합니다.4. 소액 비상금 통장 만들기계획에 없던 지출을 막기 위해, 별도의 비상금 통장을 만들어두세요. 목표는.. 2025. 5. 19. 재택근무 생산성 높이는 2025년 실전 노하우 2025년 현재, 재택근무는 일시적 트렌드가 아닌 일상으로 자리잡고 있습니다. 하지만 환경이 바뀌면 생산성 저하나 집중력 부족을 겪기 쉽습니다.이번 글에서는 실제로 적용 가능한 재택근무 노하우를 공유합니다.1. 물리적 업무 공간 구분하기업무와 휴식을 구분하기 위해선 작업 전용 공간이 필요합니다. 좁은 공간이라도 책상과 의자, 조명만 세팅해도 업무 집중도가 올라갑니다.2. 아침 루틴으로 시작하기하루를 시작하는 패턴이 일정해야 집중력이 높아집니다. 기상 → 샤워 → 커피 한잔 → 업무 시작처럼 반복 가능한 루틴을 만들어 보세요.3. 협업 툴 적극 활용하기✅ Slack: 팀 커뮤니케이션✅ Notion: 문서 및 프로젝트 공유✅ Zoom: 회의 효율화4. 시간 블럭법 활용하기업무 시간과 쉬는 시간을 명확히 나누.. 2025. 5. 19. 디지털 디톡스 실천법: 스마트폰 사용 줄이기 도전기 잠들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하고, 알림이 오지 않아도 습관처럼 화면을 켜보는 당신. 혹시 스마트폰 중독에 빠져 있진 않나요? 2025년 현재, 우리는 더 많은 정보를 더 빠르게 소비하고 있지만, 그만큼 주의력과 집중력이번 글에서는 디지털 디톡스(Digital Detox)의 개념과 함께, 스마트폰 사용을 줄이기 위한 실제 실천법 5가지를 소개합니다. 저도 직접 실천해본 경험을 바탕으로 작성했으니, 현실적인 팁을 얻어가실 수 있을 겁니다.1. 화면 사용 시간 모니터링부터 시작하기무엇이든 줄이려면 현재 상태를 파악하는 것이 우선입니다. 스마트폰에는 이미 ‘스크린 타임’ 기능이 내장되어 있어, 하루 평균 사용 시간과 앱별 사용 시간을 쉽게 확인할 수 있습니다.📌 실천 팁: 하루 1시간 이상 사용하.. 2025. 5. 19. 이전 1 2 3 다음